廣泛性焦慮障礙是一種常見(jiàn)的慢性焦慮障礙，患者長(zhǎng)時(shí)間處于一種擔(dān)心、緊張、無(wú)法放松的狀態(tài)。它會(huì)讓一種廣泛的擔(dān)心與不安的感覺(jué)籠罩著你的整個(gè)生活。讓精神和身體倍感疲憊，耗盡你的精力、干擾你的睡眠，甚至把你的身體拖垮…
廣泛性焦慮障礙的癥狀
1.情緒癥狀
·擔(dān)心的想法不斷涌入大腦
·感到焦慮是無(wú)法控制的，無(wú)法停止這些擔(dān)憂
·那些焦慮的事情總是突然闖入;你想試圖避免這些想法，但辦不到
·感到廣泛的憂慮或恐懼
2.行為癥狀
·無(wú)法放松、享受安靜的時(shí)間、或是一個(gè)人呆著
·難以集中注意力或關(guān)注某些事情
·不斷拖延事情，因?yàn)槟阌X(jué)得自己快崩潰了
·回避讓你感到焦慮的場(chǎng)景
3.軀體癥狀
·感到緊張，有肌肉緊張或多處身體疼痛
·難以入睡，因?yàn)槟隳X子里不停在想事情·感到急躁、不安、神經(jīng)質(zhì)
·胃部不適、惡心、腹瀉
廣泛性焦慮障礙的自我緩解方法
1.與他人建立連接。
獲得他人的支持對(duì)于克服廣泛性焦慮障礙是至關(guān)重要的。與關(guān)心你的人建立社交交往是平靜你的神經(jīng)和彌漫性焦慮的最有效方法，所以重要的是可以找到一個(gè)與你進(jìn)行定期面對(duì)面交流的人。他可以不帶評(píng)判的傾聽(tīng)你說(shuō)話，不會(huì)批評(píng)你，不會(huì)不斷被電話打斷或被其他人分心。那個(gè)人可能是你的另一半，也可以是你的家庭成員，或一個(gè)朋友。
2.學(xué)會(huì)快速平靜下來(lái)。
（1）看看任何能讓你放松或讓你微笑的東西。
（2）聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，唱一首最喜歡的曲子，或演奏喜歡的樂(lè)器享受放松的自然之聲。
（3）聞一聞花園里的花香，在干凈清新的空氣中呼吸。
（4）慢慢享用你最喜歡的食物的味道，品嘗每一口。
（5）讓自己做一個(gè)手部或頸部的按摩或用柔軟的毯子裹住自己坐在涼爽的微風(fēng)中放松自己。
（6）去散散步，或輕輕拉伸，跳舞和跑步也可以有效緩解焦慮情緒。
廣泛性焦慮障礙的自我緩解小技巧
（1）深呼吸:當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你會(huì)呼吸得更快。這種過(guò)度換氣是引起頭暈，呼吸困難和手腳刺痛感的原因。這些可怕的身體癥狀會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的焦慮和恐慌。但是通過(guò)膈肌的深呼吸
，你可以扭轉(zhuǎn)這些癥狀，讓自己平靜下來(lái)。
（2）漸進(jìn)式肌肉放松法:可以幫助你放松肌肉緊張，并將你從憂慮中暫時(shí)“放空”出來(lái)。這個(gè)技術(shù)先是逐漸有序的使肌肉先緊張起來(lái)，然后再放松你身體的不同肌肉群。當(dāng)你身體放松時(shí)，你的大腦會(huì)跟著放松。
（3）冥想:冥想狀態(tài)可以改變你的大腦。經(jīng)常練習(xí)，可以激活大腦前額葉皮層，這部分大腦與人的愉悅感有關(guān)。
當(dāng)然我們還要養(yǎng)成解決焦慮的習(xí)慣：（1）保證充足的睡眠。（2）限制咖啡因、煙、酒等的攝入。（3）合理的飲食。（漯河市精神病醫(yī)院：黃玲 劉瓊）
