國慶中秋長假對不少人來說就是放松的8天，可是長假過后，一想到要上班，不少上班族就莫名會有一種煩躁、抵觸情緒。上班族這樣，學生們也好不到哪里去，一些孩子提起要上學了就鬧起了情緒。對此，國家二級心理咨詢師鄒冬妮表示，這就是所謂的“假期綜合征”，這種情況不管對于成年人還是學生們，其實都是一種普遍現(xiàn)象，只要合理應對，很快就能消除。
長假過后不想去上班
23歲的小張今年7月份剛大學畢業(yè)，8月底在市區(qū)一家企業(yè)開始上班，上班后的日子比較忙碌，每天早上6點小張就要起床、吃飯，然后從沙北趕往位于南環(huán)附近的公司上班，中午在公司吃飯，晚上7點多才能回到家里。雖然緊張但生活很有規(guī)律，小張很快就適應這種緊張的上班節(jié)奏?？墒?，8天的長假過后，讓小張產(chǎn)生了不想去上班的念頭。
“放假前，就是提著勁兒去上班，每天6點準時起床，可是長假里，沒有了上班的約束，每天早上睡到自然醒，幾乎每天都是10點以后才起床，然后玩手機或游戲，再不然就是和同學出去玩，完全沒有了上班的那種緊張，從心理到身體完全就放松了下來。”10月8日下午，小張告訴記者，說自己又要恢復早上6點起床的日子了，心里有點兒害怕，也有點擔憂經(jīng)過這個假期的放松，是否還能恢復以往的積極性，不由地對上班產(chǎn)生了抵觸心理。
采訪中記者了解到，其實很多人都和小張一樣有著這種心理。已經(jīng)工作15年的郭女士表示，每個長假過后，自己都特別緊張，總是擔心無法恢復到以往的工作狀態(tài)，工作也往往越容易出錯。“一放假，我感覺完全把自己放空了，每天除了照顧孩子，基本上處于自由散漫的狀態(tài)，所以假期后上班不容易恢復正常狀態(tài)。”郭女士無奈地說。
上學第一天孩子想請假
“媽媽，我明天能不能請一天假，我不想去上學，老師布置的作業(yè)還沒有完成。”10月8日上午，正在幫孩子整理書包的許女士突然聽到兒子這樣的話。
許女士的兒子今年剛上一年級，長假里，許女士帶著孩子去了北京旅游，直到10月7日才回到漯河。雖然旅游中孩子也寫了點兒作業(yè)，但仍有部分作業(yè)沒有完成。所以8日上午她趕緊催促孩子完成作業(yè)，沒想到孩子竟然說出了這樣的話。
“我聽了之后特別擔心，趕緊咨詢了一位當教師的同學，給孩子做了半天的思想工作，總算是同意按時去上學了。”許女士說，孩子之所以不想去上學，一是作業(yè)沒有完成怕老師批評；二是還沉浸在假日的快樂中，沒有調(diào)整過來，不想去上學。
合理應對 自我調(diào)節(jié)很重要
“長假過后，面對上班或上學，大部分人都或多或少地有些心理和情緒上反應，這主要是人們在長假前后，精神由緊張到松弛，再由松弛到緊張所帶來的，根本原因是大家在假期中過于自由的生活方式打亂了自身原有的‘生物鐘’和‘心理鐘’造成的。”鄒冬妮表示，假期綜合征每個人表現(xiàn)出來的癥狀不一樣，輕則焦慮、工作效率低、上課走神、心情煩躁、無精打采，嚴重的會伴有胃口不佳、失眠、記憶力減退、理解力下降、厭學等癥狀，這就需要大家合理應對，積極自我調(diào)節(jié)。
對于上班族，鄒冬妮表示，可以有計劃地調(diào)整好生物鐘，也可以進行一些簡單又不激烈的健身運動，舒緩假期里的情緒興奮，或者提前梳理一下近期應做的工作，使自己提早進入工作狀態(tài)。
對于學生們來說，家長和老師的引導很重要。“老師可以在節(jié)后開展主題班會，讓學生們釋放假期里積攢的激情、熱情和親情。”召陵區(qū)人民路小學班主任老師王麗說，除了老師的引導，家長也應該幫助孩子調(diào)整“時差”，對孩子看電視、上網(wǎng)和外出玩耍的時間做限制；督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，和孩子一起收心，讓孩子盡快回到規(guī)律學習和生活中來。
“假期綜合征”的飲食調(diào)節(jié)
一、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
四、增加富含-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
五、維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
責任編輯：翟柯
