要想有一個(gè)健康的身體，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，保持樂(lè)觀的心態(tài)，飲食也是影響 身體健康的一大因素，那么怎么吃才健康呢？我們一起來(lái)了解一下。

　　在我市第二屆“健康漯河”活動(dòng)周現(xiàn)場(chǎng)，一組中國(guó)居民膳食指南展板，特別引 人注目。那么我們究竟怎樣吃才健康呢？首先，食物要多樣，谷類(lèi)為主。每天的膳食應(yīng) 包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上 食物，每周25種以上。二、吃動(dòng)平衡，健康體重。各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健 康體重。三、多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類(lèi)富含 鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1/2。四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚(yú)280-525 克，畜禽肉280-525克，蛋類(lèi)280-350克，平均每天攝入總量120-200克。五、少鹽少油 ，控糖限酒。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6克，每 天烹調(diào)油25-30克。注意看不見(jiàn)的油、鹽，控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過(guò)50克 ，最好控制在25克以下。
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