前言：
便秘，雖不是什么大問題，但卻讓很多痛苦不堪。以至于有人嘗試吃瀉藥、灌腸……結(jié)果不但便秘沒有改善，還可能引發(fā)了其他的疾病。
中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會胃腸動力學(xué)組發(fā)布的《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%-10.0%，也就是說大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。
而且隨著年齡的增長，便秘的患病率在逐漸升高，70歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%，80歲以上可達38.0%。
便秘是什么：
生活中，很多人其實不知道自己是不是便秘，比如一天沒去衛(wèi)生間，算不算便秘？不算！因為便秘，是一種（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便；排便次數(shù)減少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少為6個月。
便秘原因是什么：
那我們?yōu)槭裁磿忝啬?？總結(jié)起來主要有以下三種原因：功能性、器質(zhì)性和藥物性。
1. 功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因為飲食習(xí)慣而引起的便秘，如吃得太精細(xì)、體內(nèi)胃火旺盛，或者缺乏運動、工作壓力大等；
2. 器質(zhì)性便秘，則是由于某種疾病會出現(xiàn)便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。
3.藥物性便秘，就是使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導(dǎo)致的。
緩解便秘應(yīng)做到以下幾點：
1. 形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
2. 多喝水。每天攝入2 升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為1.5～2.0升。
3. 多補充膳食纖維。膳食纖維可以促進排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。
4. 適量運動。規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30～60分鐘，每周至少2次。
5. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢。有研究證實，相比于坐位排便，蹲位時腹壓并無明顯增加，且此時恥骨直腸肌放松，排便時的直腸肛角變大(大于正常坐位，126°比100°，P<0.05)，直腸管腔變直、排便所需的直腸應(yīng)變就小，有利于糞便的排出。(武海濤)
科普專家簡介
武海濤，中共黨員，漯河醫(yī)專二附院消化內(nèi)科主治醫(yī)師，本科學(xué)歷，獲得河南省抗擊新冠肺炎先進個人、河南省優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、河南省第二屆最美醫(yī)生、漯河市五一勞動獎?wù)隆Ｉ瞄L胃腸鏡檢查及胃腸鏡下治療，擅長肝膽、胃腸等常見疾病的內(nèi)科治療。
責(zé)編：瘦馬
